ปัญหาสุขภาพที่พนักงานออฟฟิศเป็นกันมากคือ เรื่องอาการปวดกล้ามเนื้อบริเวณต่างๆ เช่น ปวดหลัง ปวดคอ ซึ่งมีสาเหตุจากการนั่งทำงานนาน ใช้เวลากับเก้าอี้ในแต่วันนานหลายชั่วโมง ทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายมีปัญหา สร้างปัญหาสุขภาพแก่พนักงานออฟฟิศมานักต่อนัก  วันนี้เรามารู้จักการกายบริหารง่ายๆ ที่ทำได้ในที่ทำงานหรือวิธีการเปลี่ยนอิริยาบถอย่างง่ายๆ กัน

เริ่มด้วยหมวดง่ายที่สุด
เดินไปห้องน้ำ  ร่างกายได้ขยับทั้งภายในภายนอก
 

อ่านหนังสือพิมพ์ ได้หมุนคอ ก้ม เงย ยกแขน ยกไหล่

ชงกาแฟได้ขยับ นิ้ว เกร็งข้อมือ

เดินย่อย เดินดูต้นไม้ หลังมื้อกลางวันช้าๆ มีส่วนช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด และไขมันไตรกลีเซอไรด์ในเลือด

เพิ่มพละกำลังด้วยหมวดที่ 2 แบบนี้
เดินขึ้น-ลงบันได  แค่วันละ 5 นาที ก็หรูแล้ว ได้ใช้กล้ามเนื้อขา การทำงาน ปอด หัวใจ ดีขึ้น
 

ลุก-นั่งด้วยปลายเท้า ยืนตรง เขย่งปลายเท้า แล้วย่อตัวลงให้ก้นทำองศาขนานกับพื้น ทั้งที่ยังเขย่งอยู่ แล้วยืน
เข่าและการทรงตัวของเราดีขึ้น
 

ยกกระเป๋าเพิ่มกล้ามเนื้อแขน หรือยกดัมเบล ชูขึ้นสุดแขนด้วยมือข้างเดียว ค้างไว้ จากนั้นยกเหยียดตึงไปข้างหน้า ค้างไว้ แล้วยกเหยียดตึงไปด้านข้าง ค้างไว้นับ 1-5 สลับทำด้วยมืออีกข้าง

Cr:ภาพ http://goo.gl/HWRxfh

และหมวดสุดท้าย เท่ๆ สวยๆ เชิดๆ
ลดพุง แกว่งแขนไปข้างหน้าเบาหน่อย ทำมุม 30 องศากับลำตัว แล้วแกว่งไปหลังแรงหน่อย ทำมุม 60 องศา

Cr: ภาพ http://www.perdsorbtoday.com/education_detail.php?topic=5566
Cr: ภาพ http://health.kapook.com/view61732.html

บิดตัวไปข้างหลังให้มากที่สุดเพื่อยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ช่วยไม่ให้อวัยวะภายในเบียดกันจนเกินไปเพราะนั่งนาน

 
ลุกขึ้นยืนเพื่อบริหารขา  ใช้ปลายนิ้วกดโต๊ะ แล้วยืนตรง เกร็งปลายเท้านิ่งไว้ ช่วยการเผาผลาญให้เร็วขึ้น

 
10 วิธีบริหารร่างกายสำหรับมนุษย์เงินเดือน  เรามาดูแลตัวเองกันเถอะ บริหารร่างกายในสถานที่ทำงาน อย่านั่งๆ นิ่งๆ ให้ป่วยและอ้วนกันเลย